4 Jenis Nutrisi Terbaik Agar Recovery Otot Lebih Cepat

Setelah melakukan olahraga seperti latihan angkat beban di gym biasanya membuat otot-otot tubuh terasa nyeri.  Hal ini umumnya terjadi ketika anda merubah rutinitas, memulai program latihan baru atau meningkatkan durasi latihan. Otot-otot tubuh yang tidak dilatih seperti biasanya, akan menjadi pemicu kerusakan mikroskopsis pada serat otot dan menimbulkan rasa nyeri. Untuk mempercepat proses recovery otot anda tentu membutuhkan banyak nutrisi dari makanan disamping suplemen muscle first.

muscle-first-nutrition

Apa Saja Jenis-Jenis Nutrisi Yang Dapat Mempercepat Pemulihan Otot?

  1. Karbohidrat

Setelah melakukan latihan yang keras, tentu tubuh anda akan kehabisan energi. Oleh karena itu segera konsumsi karbohidrat untuk menngganti glikogen yang hilang setelah latihan. Anda dapat memilih jenis karbohidrat yang cepat diserap tubuh, seperti roti putih, nasi putih dan lainnya.

  1. Asupan cairan tubuh yang cukup

Ketika anda dehidrasi dan jumlah cairan tubuh berkurang bisa menjadi salah satu penyebab timbulnya rasa nyeri, kram dan juga overtraining. Hal ini dapat membuat proses recovery otot menjadi lebih lambat. Oleh karena itu anda disarankan mengonsumsi air putih sebanyak 15 ml per 0,45 kg per hari.

  1. Perbanyak makan buah dan sayur

Setelah beolahraga umumnya beberapa mineral seperti kalium, natrium dan elektrolit akan hilang. Sehingga anda perlu mengonsumsi sayur dan buah agar proses pemulihan otot lebih cepat. Anda bisa memilih buah-buahan yang kandungan vitamin dan mineralnya banyak, seperti buah berry atau anggur.

  1. Magnesium

Magnesium merupakan mineral yang memiliki peran penting dalam tubuh anda, salah satunya adalah membantu memperbaiki otot. Magnesium biasa anda dapatkan dari sumber makanan seperti roti atau sereal gandum, sayuran hijau, kacang-kacangangan  baik lentil maupun kacang polong dan  lain sebagainya.

Selain mencukupi kebutuhan nutrisi, anda juga bisa menggunakan suplemen muscle first untuk membantu mempercepat proses pemulihan otot. Salah satu jenis suplemen yang bisa anda gunakan adalah Muscle First Nutrition M1 Gold Pro Casein. Suplemen muscle first ini tebuat dari campuran telur dan whey protein dan dapat menjaga asupan protein dalam tubuh tahan hingga 8 jam.  Sehingga proses recovery otot tubuh anda akan lebih cepat pulih dengan sempurna dan siap untuk kembali berlatih.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *